Mindful Mapping Ένας κινητήρια δύναμη για την ανακάλυψη της ηρεμίας με τη σάρωση σώματος

II. Τι είναι μακριά η Mindful Mapping;

III. Πλεονεκτήματα της Mindful Mapping

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε Mindful Mapping

V. Διαλογισμός σάρωσης σώματος

VI. Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

VII. Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

VIII. Μείγμα ενσυνείδητης χαρτογράφησης και διαλογισμού σάρωσης σώματος

IX.

Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Σάρωση σώματος	Ένα από αυτά διαλογισμού που φιλοξενεί την σημείο εστίασης στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας, μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης απότιση τιμής σε οποία δίνετε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Εξέταση	Μια παράδοση που φιλοξενεί την προπόνηση του μυαλού σας ώστε να μπορείτε επικεντρώνεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή ιδέα.
Ξεκούραση	Στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας.
Έλεγχος έντασης	Η δυνατότητα αντιμετώπισης του έντασης με υγιή τρόπο.

II. Τι είναι μακριά η Mindful Mapping;

Η ενσυνείδητη χαρτογράφηση είναι μια μέθοδος οπτικοποίησης που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα. Είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης που χρησιμοποιεί φωτογραφίες και λογότυπα για οραθείτε να αναπαραστήσει τις θέματα και τα συναισθήματά σας.

Η ενσυνείδητη χαρτογράφηση θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για:

• Απολύστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε την σημείο εστίασης
• Ενισχύστε τη φαντασία
• Απάντηση σύγκρουσης
• Πάρτε καλύτερες επιλογές

Για οραθείτε να κάνετε προσεκτική χαρτογράφηση, θα μπορείς χρειαστείτε ένα στυλό ή μολύβι και ένα έργο χαρτί. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή ή tablet, αν προτιμάτε.

Ξεκινήστε καθίζοντας προκάλεσε μια άνετη κύρος και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Μία φορά νιώσετε χαλαροί, ανοίξτε τα μάτια σας και αρχίστε οραθείτε να σχεδιάζετε έναν χάρτη με τις θέματα και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε οραθείτε να σχεδιάσετε οτιδήποτε άλλο θα θέλατε, ωστόσο είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με μια κεντρική σύμβολο που αντιπροσωπεύει τη συνολική σας αίσθηση.

Επομένως, προσθέστε κλαδιά στον χάρτη σας για οραθείτε να αντιπροσωπεύσετε διαφορετικές θέματα και συναισθήματα που βιώνετε. Μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε αλλιώς χρώματα, σχήματα και λογότυπα για οραθείτε να αναπαραστήσετε αλλιώς θέματα.

Καθώς σχεδιάζετε τον χάρτη σας, να είστε ενήμεροι για στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε τι φαίνεται στον/στην και το μέρος τοποθετημένος στο χάρτη σας. Θα πρέπει οραθείτε να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι ορισμένες μέσω τις θέματα και τα συναισθήματά σας συγκεντρώνονται σε συνδυασμό. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε μοτίβα στη ιδέα και τα συναισθήματά σας.

Όταν ολοκληρώσετε τη σχεδίαση του χάρτη σας, αφιερώστε μερικά λεπτά για οραθείτε να τον λάβετε υπόψη. Τι παρατηρείτε στις θέματα και τα συναισθήματά σας; Υπάρχουν μοτίβα που μπορείτε οραθείτε να αναγνωρίσετε; Τι γνώση μπορείτε οραθείτε να αποκτήσετε μέσω τον χάρτη σας;

Η ενσυνείδητη χαρτογράφηση αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα. Είναι μακριά μια απλός εφαρμογή που μπορείτε οραθείτε να κάνετε κάθε φορά και οπουδήποτε.

III. Πλεονεκτήματα της Mindful Mapping

Η ενσυνείδητη χαρτογράφηση έχει μια ποικιλία από οφέλη, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη φαντασία και ταλέντα επίλυσης προβλημάτων
• Ενισχυμένη συναισθηματική προσαρμογή
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε Mindful Mapping

Η ενσυνείδητη χαρτογράφηση είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή μεθοδολογία που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την σημείο εστίασης, τη δημιουργικότητά σας και τις ταλέντα επίλυσης προβλημάτων. Αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί τη σχεδίαση από 1 χάρτη των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Καθώς σχεδιάζετε, δίνετε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και αφήνετε τις θέματα σας οραθείτε να κυλούν ελεύθερα. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε μοτίβα στη ιδέα σας, οραθείτε να αποκτήσετε γνώσεις για τα συναισθήματά σας και οραθείτε να αφήσετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα.

Για οραθείτε να κάνετε προσεκτική χαρτογράφηση, θα μπορείς χρειαστείτε ένα στυλό ή μολύβι και ένα έργο χαρτί. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα ή οποιοδήποτε άλλο τύπο επιφάνειας σχεδίασης.

1. Ξεκινήστε καθισμένοι προκάλεσε μια άνετη κύρος και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
3. Όταν αισθάνεστε χαλαροί, ανοίξτε τα μάτια σας και σχεδιάστε μια φωτογραφίες σας στο καρδιά της σελίδας.
4. Τραβήξτε ίχνη μέσω τον εαυτό σας προκάλεσε άλλα κομμάτια ή ανθρώπους στη τρόποι ζωής σας. Αυτές οι ίχνη θα πρέπει οραθείτε να αποτελούν μέλη οικογένειας, συναισθήματα ή θέματα.
5. Συνεχίστε οραθείτε να σχεδιάζετε μέχρι οραθείτε να δημιουργήσετε έναν χάρτη με τις θέματα και τα συναισθήματά σας.
6. Αφιερώστε λίγο λίγο χρόνο για οραθείτε να λάβετε υπόψη τον χάρτη σας. Τι μοτίβα βλέπετε; Τι έννοιες έχετε;
7. Όταν τελειώσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
8. Ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στις καθημερινές σας ενέργειες.

Η ενσυνείδητη χαρτογράφηση είναι μακριά ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τη συνειδητή χαρτογράφηση.

V. Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Φιλοξενεί την ακούω στις αισθήσεις προκάλεσε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματος, μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης του σώματος και της σχέσης του με το σκέψεις, και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μακριά μια μέθοδος χαλάρωσης και μείωσης του στρες.

Για οραθείτε να κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Μπορείτε οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή οραθείτε να τα κρατήσετε θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός. Ξεκινήστε στρέφοντας την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.

Μία φορά κατασταλάξετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας, αρχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας, κυμαίνονται από την υψηλός του κεφαλιού σας και φτάνοντας μέχρι τα χέρια των ποδιών σας. Σημειώστε στις αισθήσεις προκάλεσε κάθε επίπεδο του σώματός σας, μέσω το μυρμήγκιασμα του τριχωτού της κεφαλής σας μέχρι τη θερμότητα των ποδιών σας. Παρατηρήστε τυχόν ζητήματα άγχους ή δυσφορίας και ρίξτε μια ματιά στο εάν μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε αυτές τις χώροι.

Συνεχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά μια τόσο πολύ χαλαρωτική και ευεργετική εφαρμογή. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του έντασης και του πόνου. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βελτιώσει τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσει την αίσθηση ευεξίας σας.

VI. Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

VII. Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή διαλογισμού που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε συνειδητός των αισθήσεων στο πλαίσιο σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός της φυσικής και συναισθηματικής σας κατάστασης και οραθείτε να αφήσετε οποιαδήποτε βάθος ή νευρικότητα που θα πρέπει οραθείτε να κρατάτε.

Για οραθείτε να κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος καθίσματος. Μπορείτε οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή οραθείτε να τα κρατήσετε θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός. Μία φορά τακτοποιηθείτε, αρχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, δίνοντας ακούω στις αισθήσεις που νιώθετε προκάλεσε κάθε επίπεδο του σώματός σας. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία, την υφή και την δύναμη. Εάν αισθάνεστε κάποια βάθος ή πρόβλημα, αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να αναπνεύσει και αφήστε το οραθείτε να φύγει.

Συνεχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας. Θα πρέπει οραθείτε να αισθάνεστε χαλαροί, ανανεωμένοι και προκάλεσε μεγαλύτερη αφή με το πλαίσιο σας.

Μείγμα ενσυνείδητης χαρτογράφησης και διαλογισμού σάρωσης σώματος

Η προσεκτική χαρτογράφηση και ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά δύο ισχυρά εξοπλισμός που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό για οραθείτε να προωθήσουν τη ελεύθερος χρόνος, την μείωση μέσω το νευρικότητα και τη συνολική υγεία. Όταν συνδυάζετε αυτές τις δύο πρακτικές, μπορείτε οραθείτε να δημιουργήσετε μια πιο ολοκληρωμένη εφαρμογή ενσυνειδητότητας που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αξιοποιήσετε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

Ακολουθούν ορισμένα μέσω μερικά σπουδαία οφέλη ανάμειξης της ενσυνείδητης χαρτογράφησης και του διαλογισμού σάρωσης σώματος:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος και ησυχία
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για το πώς οραθείτε να συνδυάσετε τη συνειδητή χαρτογράφηση και τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που παρέχουν οδηγίες όταν πρόκειται για αυτές τις πρακτικές.

Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να συνδυάζετε ενσυνείδητη χαρτογράφηση και διαλογισμό σάρωσης σώματος προκάλεσε μια ισχυρή εφαρμογή ενσυνειδητότητας που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο γεμάτη και ουσιαστική τρόποι ζωής.

IX.

Η προσεκτική χαρτογράφηση και ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά δύο ισχυρά εξοπλισμός που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Συνδυάζοντας αυτές τις πρακτικές, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να χαλαρώνετε βαθιά, οραθείτε να συνδέεστε με το πλαίσιο σας και οραθείτε να καλλιεργείτε ένας τρόπος γαλήνης και γαλήνης.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο που ασκείτε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή θεραπευτή για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ξεκινήσετε.

Με τακτική προετοιμασία, η προσεκτική χαρτογράφηση και ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη τρόποι ζωής. Μπορείς είστε προκάλεσε καλύτερη κύρος οραθείτε να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα, οραθείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και οραθείτε να κάνετε υγιείς πιθανές επιλογές.

Στη συνέχεια, αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τη προσεκτική χαρτογράφηση και τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.

Ε: Τι είναι μακριά η Mindful Mapping;

Α: Η Mindful Mapping είναι μια μέθοδος οπτικοποίησης που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γνώση. Είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης που χρησιμοποιεί φωτογραφίες και σχέδια για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της Mindful Mapping;

Α: Η Mindful Mapping θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να:

• Μειώστε η ένταση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε την σημείο εστίασης και τη εστίαση
• Ενισχύστε τη φαντασία
• Αυξήστε την ενσυνειδητότητα
• Βελτιώστε τη συνολική σας ευημερία

Ε: Πώς οραθείτε να κάνετε Mindful Mapping;

Α: Για οραθείτε να κάνετε Mindful Mapping, θα μπορείς χρειαστείτε:

• Ένα ζεστό φάση για οραθείτε να καθίσετε
• Ένα στυλό ή μολύβι και χαρτί
• Ένα χρονόμετρο (μη υποχρεωτικό)

Αφού συγκεντρώσετε τα υφάσματα σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
2. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Δώστε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
4. Αρχίστε οραθείτε να σχεδιάζετε έναν απλό χάρτη του περιβάλλοντός σας. Μπορείτε οραθείτε να σχεδιάσετε οτιδήποτε άλλο σας πλησιάζοντας στο σκέψεις, ισοδύναμο με το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε, η γραμμή στον οποίο ζείτε ή η τόπος καταγωγής απότιση τιμής σε οποία μένετε.
5. Καθώς σχεδιάζετε, παρατηρήστε τις θέματα και τα αισθήματα που προκύπτουν. Αφήστε τους οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
6. Συνεχίστε οραθείτε να σχεδιάζετε για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Σημείωμα: Η Mindful Mapping είναι μακριά μια προσωπική εφαρμογή και δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή λανθασμένος μέθοδος οραθείτε να το κάνετε. Μη διστάσετε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι και οραθείτε να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.