Maternity Magic Prenatal Workouts για μια χαρούμενη και υγιή μητέρα

Οι προγεννητικές ασκήσεις αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας μαλακού εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε οδήγησε φόρμα και δυνατοί, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών και να έχετε κατά νου να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προγεννητική εκπαίδευση, θυμίζει:

• Αυξημένη ενέργεια και ευλυγισία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος θυμίζει πλάτη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος ευκαιρία πρόωρου τοκετού
• Μειωμένος ευκαιρία τοκετού με καισαρική τμήμα
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή
• Ταχύτερη αναρρώνω αργότερα τον τοκετό

Εάν είστε εγκυμοσύνη, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια ασφαλείς στον/στην και ο τρόπος να έχετε κατά νου να προχωρήσετε τακτικά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή προπόνηση προγεννητικών προπονήσεων:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι άνετες στον/στην και που σας αρέσουν.
• Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης που επιβαρύνουν πάρα τόσο πολύ την στομάχι σας, θυμίζει κοιλιακούς και κρίσιμες στιγμές.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα προγεννητικής προπόνησης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Με έξω ζέσταμα ή ψύξη. Η προθέρμανση και η ψύξη πριν από και αργότερα την προπόνησή σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μίλια σημαντική για τη γενική ευεξία, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Κάνοντας ρουτίνες προπόνησης που είναι ζωτικής σημασίας επίπονες. Υπάρχουν πολλές ασφαλείς και αποτελεσματικές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε ρουτίνες προπόνησης που επιβαρύνουν πάρα τόσο πολύ το πλαίσιο σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το τι να έχετε κατά νου να φορέσετε για προγεννητικές ασκήσεις:

• Φαρδιά, χαλαρός ενδύματα που σας επιτρέπουν να έχετε κατά νου να κινείστε ελεύθερα.
• Υπόδηση με καλή κατασκευή.
• Ένα αθλητικό σουτιέν που δίνει κατασκευή στο στήθος σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το το μέρος να έχετε κατά νου να κάνετε προγεννητικές ασκήσεις:

• Κλαμπ υγείας ή κλαμπ υγείας.
• Το σπίτι σας.
• Πάρκο ή υπαίθριος σπίτι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πόσο συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε προγεννητικές ασκήσεις:

• Ξεκινήστε με τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα και αυξήστε τακτικά οδήγησε 5 ή 6 ημέρες κάθε εβδομάδα.
• Κάθε εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαρκεί λίγο-πολύ λεπτά.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε αν είναι απαραίτητο να.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις στο θέμα τις προγεννητικές ασκήσεις, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Υλικό	Επιλογές
Προγεννητικές ασκήσεις	Υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό και τον τοκετό Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βελτιώνει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας Σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος αργότερα την έγκυος
Προγεννητική προπόνηση	Χορός αποφοίτησης Κολύμπι Γιόγκα Πιλάτες Εκπαίδευση Kettlebell
Εκπαίδευση εγκυμοσύνης	Σχεδιασμένο συγκεκριμένα για έγκυες κορίτσια Ενσωματώνει προσαρμογές για ολόκληρο επίπεδα της εγκυμοσύνης Σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κλαμπ υγείας μαμάς	Σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος αργότερα την έγκυος Βελτιώνει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας Δυναμώνει το πλαίσιο σας Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Υγιή έγκυος	Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής Ασκηθείτε αδιάκοπα Κοιμηθείτε κάπως Διαχειριστείτε το νευρικότητα

II. Πλεονεκτήματα της προγεννητικής προπόνησης

Οι προγεννητικές ασκήσεις παρέχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη μητέρα όσο και για το νεογέννητο, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία πρόωρου τοκετού
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος θυμίζει πλάτη
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή
• Μια υγιέστερη έγκυος και παιδί

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή σχεδιάζετε να έχετε κατά νου να μείνετε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας στο θέμα την αρχή από 1 προγεννητικού προγράμματος προπόνησης.

III. Μορφές προγεννητικών προπονήσεων

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι προγεννητικών προπονήσεων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το τι προτιμάς. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης

Όταν επιλέγετε μια προγεννητική εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που μπορεί να είναι ασφαλές στον/στην και το νεογέννητο σας. Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης για να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια καλύτερο για εσάς.

IV. Πότε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τις προγεννητικές ασκήσεις

Μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε προγεννητικές ασκήσεις ήδη μέσω το πρωτεύον τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορείς θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν εμπόδια ή προσαρμογές που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε στις ασκήσεις σας.

Κανονικά, οι προγεννητικές ασκήσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια χαμηλής άγχους και να έχετε κατά νου να επικεντρώνονται θυμίζει ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ένα από τα πλεονεκτήματα των προγεννητικών προπονήσεων περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία πρόωρου τοκετού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη κύησης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Πιο δυνατοί μυϊκή μάζα
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Καλύτερη σταθερότητα

Αν ψάχνετε για ένα ρουτίνα προγεννητικής προπόνησης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα προγεννητικής προπόνησης στο τοπικό κλαμπ υγείας ή στο κοινοτικό σας μέση.

Θυμηθείτε, κρίσιμο παράγοντας είναι μίλια να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε αργά. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε με ασφάλεια προγεννητικές ασκήσεις

Οι προγεννητικές ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό τα κάνετε με ασφάλεια για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τυχόν πιθανούς κινδύνους. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή προπόνηση προγεννητικών προπονήσεων:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το επίπεδο της εγκυμοσύνης.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Κρατηθείτε μακριά από ενέργειες που συνοδεύονται από μεγάλη πρόσκρουση ή άλματα.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα των προγεννητικών προπονήσεων και να έχετε κατά νου να έχετε μια υγιή και ευτυχισμένη έγκυος.

VI. Συνήθη προγεννητικά σφάλματα προπόνησης

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα προγεννητικής προπόνησης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκινάτε αργά. Απέτυχε χρειάζεστε να έχετε κατά νου να πιέσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά, επειδή αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.

• Με έξω ζέσταμα ή ψύξη. Η προθέρμανση πριν από την εκπαίδευση και η ψύξη αργότερα είναι μίλια σημαντική για την καταπολέμηση τραυματισμών.

• Μεταφορά τόσο πολύ βαρών. Όταν είστε εγκυμοσύνη, η μέση βάρους σας μετατοπίζεται και οι αρθρώσεις σας έχουν αποκτήσει πιο ευέλικτες. Που σημαίνει ότι είναι μίλια πιο νοητό να έχετε κατά νου να τραυματιστείτε εάν σηκώσετε τόσο πολύ στενά.

• Κάνοντας ρουτίνες προπόνησης που είναι ζωτικής σημασίας επίπονες. Ορισμένες ρουτίνες προπόνησης, θυμίζει οι κοιλιακοί και οι τσακίσεις, μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να ασκήσουν υπερβολική ισχύς θυμίζει στομάχι σας και θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγονται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Απέτυχε ξεκουράζεστε κάπως. Είναι πολύ σημαντικό ξεκουράζεστε τόσο πολύ σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκεκριμένα αργότερα την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει το πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να ανακάμψει και να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Τι να έχετε κατά νου να φορέσετε για προγεννητικές ασκήσεις

Όταν επιλέγετε ενδύματα για προγεννητικές ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό φοράτε χαλαρός, υποστηρικτικά ενδύματα που απέτυχε μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Φαρδιά, ελαστικό παντελόνι
• Ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν
• Άνετο τοπ
• Κάλτσες ή υπόδηση με καλή κατασκευή της καμάρας

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να παραμένετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, λόγω αυτού του γεγονότος φροντίστε να έχετε κατά νου να πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

IX. Πόσο συνεχώς να έχετε κατά νου να κάνετε προγεννητικές ασκήσεις

Οι προγεννητικές ασκήσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχουν αποκτήσει τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε όταν τις θα θέλατε. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τρεις ημέρες προπόνησης κάθε εβδομάδα και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τακτικά οδήγησε 5 ή 6 ημέρες καθώς βελτιώνεται η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Όταν σχεδιάζετε την προγεννητική σας πρόγραμμα προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό διαφοροποιείτε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε ένα μείγμα από ρουτίνες προπόνησης αερόβια, εκπαίδευση δύναμης και ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας.

Ακολουθεί ένα μοτίβο προγεννητικής προπόνησης που μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε:

• Ώρες φωτός ημέρας 1: Cardio (λεπτά)
• Ώρες φωτός ημέρας 2: Εκπαίδευση ενδυνάμωσης (λεπτά)
• Ώρες φωτός ημέρας 3: Ευελιξία (λεπτά)
• 4η μέρα: Χαλάρωση
• Ώρες φωτός ημέρας 5: Αερόβια (λεπτά)
• Ώρες φωτός ημέρας 6: Εκπαίδευση ενδυνάμωσης (λεπτά)
• Ώρες φωτός ημέρας 7: Ευελιξία (λεπτά)

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να προσαρμόζετε τη πρόγραμμα της προπόνησής σας θυμίζει είναι απαραίτητο να. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ταλαιπωρία, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.

IX. Πόσο συνεχώς να έχετε κατά νου να κάνετε προγεννητικές ασκήσεις

Οι προγεννητικές ασκήσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχουν αποκτήσει τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε όταν είναι απαραίτητο να. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με 3 ημέρες προπόνησης κάθε εβδομάδα και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά οδήγησε 5 ημέρες κάθε εβδομάδα καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Όταν γυμνάζεστε, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε οδήγησε ρουτίνες προπόνησης που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε θυμίζει προγεννητική σας πρόγραμμα περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι, τη γιόγκα και το πιλάτες.

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να παραμένετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας για να έχετε κατά νου να παραμείνετε δροσεροί και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα στο θέμα την αρχή μιας προγεννητικής αυτόματα προπόνησης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε. Ο γιατρός σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια ασφαλή και αποτελεσματική πρόγραμμα προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλη για τις ατομικές σας επιθυμίες.

Ερώτημα 1: Πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να αρχίσω να έχετε κατά νου να κάνω προγεννητικές ασκήσεις;

Επίλυση 1: Μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε προγεννητικές ασκήσεις μία φορά διαβάστε ότι είστε εγκυμοσύνη. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω τις προγεννητικές ασκήσεις;

Επίλυση 2: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προγεννητική εκπαίδευση, θυμίζει:

• Ενδυνάμωση των μυών σας και κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας σας
• Στη μείωση του του κινδύνου επιπλοκών που σχετίζονται με την έγκυος
• Υπηρετώντας σε σας να έχετε κατά νου να νιώσετε καλύτερα και με περισσότερη δύναμη
• Ετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό

Ερώτημα 3: Ποια είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα προγεννητικής προπόνησης;

Επίλυση 3: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα προγεννητικής προπόνησης περιέχουν:

• Το παρακάνετε
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας
• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο
• Απέτυχε ζεσταίνεται και απέτυχε κρυώνει κατάλληλα