Guiding Light Ένα Λεωφορείο απότιση τιμής σε Ηρεμία με τη χρήση του Διαλογισμού

Κοντά σε

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης κατά την οποία οποιοδήποτε άτομο είναι μίλια προσεκτικός και γνωρίζει των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.
Ηρεμία	Μια στάση ηρεμίας, γαλήνης και ησυχίας.
Ηρεμία	Στάση ψυχικής ηρεμίας και ελευθερίας μέσω φόβος ή νευρικότητα.
Εσωτερική γαλήνη	Μια στάση εσωτερικής ηρεμίας και ικανοποίησης.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

III. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι είδη διαλογισμού μοιράζονται ορισμένα κοινά εξαρτήματα.

Για να ξεκινήσω με, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας εύρη στο πάτωμα. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας ή να έχετε κατά νου να τα κρατήσετε απροκάλυπτα, όποιο αισθάνεται πιο άνετος.

Μία φορά τακτοποιηθείτε, αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Να είστε ενήμεροι για απότιση τιμής σε αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή μια οπτικοποίηση.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

V. Το μέρος να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται στη φύση, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται σε τουλάχιστον ένα πιο δομημένο ατμόσφαιρα, θυμίζει ένα μεσαίο διαλογισμού ή στούντιο γιόγκα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό σε τουλάχιστον ένα ήσυχο δωμάτιο στο χώρος σας. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει να έχετε κατά νου να συνηθίσετε απότιση τιμής σε εφαρμογή και να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια άνετη κύρος.

Μία φορά είστε πιο άνετοι με τον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε το διαλογισμό οδήγησε άλλα περιβάλλοντα, θυμίζει απότιση τιμής σε αιγιαλός, στο πάρκο ή σε τουλάχιστον ένα μέση διαλογισμού. Πειραματιστείτε με διαφορετικές προετοιμασίες μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια που προτιμάς και που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε.

VI. Πόσο τακτικά να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο τακτικά να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε. Η συχνότητα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση είναι μίλια επαρκής για να έχετε κατά νου να αποκομίσουν τα πλεονεκτήματα, ενώ άλλοι πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να διαλογιστούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για να έχετε κατά νου να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, υποστηρίζεται πιο συχνά να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι των 5-10 λεπτών και να έχετε κατά νου να αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος των διαλογισμών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή. Αφού δημιουργήσετε μια τακτική εφαρμογή διαλογισμού, μπορείτε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές συχνότητες για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να διαλογίζονται κάθε μέρα, ενώ άλλοι θεωρούν ότι ο διαλογισμός πόσο συχνά κάθε εβδομάδα είναι μίλια επαρκής. Σε κάθε περίπτωση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να εντοπίστε τη σωστή συχνότητα στον/στην είναι μίλια να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για τις ατομικές σας επιθυμίες.

VII. Πόσο καιρό να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από εσάς και με τι νιώθετε άνετος. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος λύση. Εναλλακτικά, πιο συχνά υποστηρίζεται να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρότερες περίοδοι διαλογισμού των 5-10 λεπτών και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε τη μήκος των συνεδριών σας με τα χρόνια καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά. Εάν αισθάνεστε καταπονημένοι ή άβολα σε όλη τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού, είναι μίλια αρκετά καλό να έχετε κατά νου να σταματήσετε και να έχετε κατά νου να επιστρέψετε οδήγησε αυτόν μετά.

Κρίσιμο παράγοντας είναι μίλια να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και την οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε. Εάν είστε συνεπείς με την εφαρμογή σας, θα μπορείς αρχίσετε σε κάθε περίπτωση να έχετε κατά νου να βλέπετε πλεονεκτήματα στη ύπαρξη σας, θυμίζει μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη κέντρο προσοχής και αυξημένη οξεία επίγνωση.

Όρια στο διαλογισμό

Τα όρια στον διαλογισμό πρόκειται να να έχετε κατά νου να περιέχουν:

• Περισπασμοί
• Φόβος
• Απώλεια εστίασης
• Αρνητικές ανησυχίες
• Σωματική δυσφορία

Είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε εκείνα τα όρια και να έχετε κατά νου να έχετε μέθοδοι για την αντιμετώπισή τους.

Μερικές μέθοδοι για την διεύθυνση των εμποδίων στον διαλογισμό περιέχουν:

• Προσαρμογή χρονοδιακόπτη και διαλογισμός απλά για μικρό χρονική περίοδος για να ξεκινήσω με
• Διαλογισμός σε τουλάχιστον ένα ήσυχο και άνετο φάση
• Οδήγηση καθοδηγούμενων διαλογισμών ή εφαρμογών
• Προετοιμασία της επίγνωσης και της αποδοχής
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου να αφήνετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να κάνει σφάλματα

Με την εκπαίδευση, είναι μίλια δυνατό να έχετε κατά νου να ξεπεραστούν τα όρια στον διαλογισμό και να έχετε κατά νου να βιώσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

Κόλπα για αρχάριους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Χαλαρώστε οδήγησε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και αφήστε το προηγούμενο και το μακροπρόθεσμο.
• Διαλογιστείτε για όχι λιγότερο από 5 λεπτά σε καθημερινή βάση, ωστόσο προοδευτικά αυξήστε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να την κατακτήσετε, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να βιώσετε τα φορτία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ψυχικής ηρεμίας, του μειωμένου υστερίας και της βελτίωσης της εστίασης.

Ερώτημα 1: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Λύση: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλά επίπεδο προσοχής, θυμίζει η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει η περικοπή του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και το μάρκετινγκ της χαλάρωσης.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Λύση: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Προωθεί τη ξεκούραση
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένη συναισθηματική αλλαγή

Ερώτημα 3: Πώς κάνω διαλογισμό;

Λύση: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό.
2. Χαλαρώστε με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
4. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
5. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά.