Crunch Chronicles A Journey to Six-Pack Abs

II. Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών
III. Μορφές προπονήσεων κοιλιακού
IV. Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις κοιλιακών με ασφάλεια
V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή
VI. Απαιτείται συσκευή για εκπαίδευση κοιλιακού
VII. Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις κοιλιακού σας
VIII. Μοτίβο ασκήσεων κοιλιακού
IX. Το μέρος οραθείτε να εντοπίστε περισσότερες προπονήσεις κοιλιακών
Τακτικά Ερωτώμενα Θέματα

Λειτουργία	Προπονήσεις κοιλιακών	Ασκήσεις κοιλιακών	Βασικές Προπονήσεις	Καταλληλότητα	Έλλειψη βάρους
Πλεονεκτήματα	Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς	Κάψτε ενέργεια	Βελτιώστε τη κατάσταση του σώματος	Μειώστε τον πόνο θυμίζει πλάτη	Χάστε λίγο βάρος
Μορφές	Κραντσάκια	Καθιστοί	Σανίδες	Push-ups	Καταλήψεις
Πώς οραθείτε να κάνετε	Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και κουλουριάστε αργά μέχρι οι ωμοπλάτες σας οραθείτε να φύγουν μέσω το έδαφος. Κρατήστε για ένα 2η και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη σε αντίθεση με τα κάτω.	Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και κουλουριάστε αργά μέχρι οι ωμοπλάτες σας οραθείτε να φύγουν μέσω το έδαφος. Κρατήστε για ένα 2η και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη σε αντίθεση με τα κάτω.	Ξαπλώστε στο κοιλιά σας με τους πήχεις σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Σηκώστε αργά το πάνω ένα μέρος του σώματός σας μέσω το έδαφος μέχρι τα παλάμες σας οραθείτε να είναι μίλια ίσια. Κρατήστε για ένα 2η και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη σε αντίθεση με τα κάτω.	Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι οι μηροί σας οραθείτε να είναι μίλια παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Σπρώξτε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.	Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας οραθείτε να είναι μίλια παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Σταθείτε στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
Κοινά σφάλματα	Πηδάω των ποδιών σας σε όλη τη διάρκεια των κρίσιμων κρουσμάτων	Η χρήση του τα παλάμες σας για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να σηκωθείτε σε όλη τη διάρκεια των καθιστικών	Χαλαρώνοντας τον πυρήνα σας σε όλη τη διάρκεια των σανίδων	Στρογγυλοποίηση της πλάτης σας σε όλη τη διάρκεια των push-ups	Κουνώντας τα παλάμες σας σε όλη τη διάρκεια των squats
Συσκευή	Κανένας	Κανένας	Κανένας	Πάγκος ή στιβαρή δάπεδο	Ένα ζυγισμένο γιλέκο ή αλτήρες
Υποδείξεις	Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.	Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.	Εστιάστε στη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.	Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για οραθείτε να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες και προκλητικές.	Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

II. Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας
• Καταπολέμηση του πόνου θυμίζει πλάτη
• Ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας
• Υπηρετώντας σε σας οραθείτε να χάσετε βάρος

Ενισχύοντας τους μυς του πυρήνα σας, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τη κατάσταση σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου θυμίζει πλάτη. Ένας νοητός πυρήνας υποστηρίζει επιπλέον στη σταθεροποίηση του σώματός σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας σας, ένα πράγμα που θα οραθείτε να σας κάνει πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να πέσετε.

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει βελτίωση του μεταβολισμού σας και θυμίζει καύση θερμίδων. Αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε έλλειψη βάρους, η οποία θα οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με την προβλήματα βάρους, συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.

Σύνολο, οι ασκήσεις κοιλιακών είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία και την υγεία σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση, η μεταφόρτωση των ασκήσεων κοιλιακών στη πρόγραμμα σας είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός.

III. Μορφές προπονήσεων κοιλιακού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κοιλιακών, κάθε ένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους προπονήσεων κοιλιακών περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Σανίδες
• ορειβάτες
• Πλαϊνές σανίδες
• Κλωτσιές ψαλιδιού
• Ρωσικές ανατροπές
• Αγγίγματα στα χέρια

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, θα πρέπει οραθείτε να ξεκινήσετε με απλές προπονήσεις, συγκρίσιμο με κρίσιμες στιγμές και κοιλιακούς. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε οραθείτε να προχωρήσετε προκάλεσε πιο απαιτητικές προπονήσεις, συγκρίσιμο με σανίδες και ορειβάτες.

Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να διαφοροποιείτε τις ασκήσεις κοιλιακών σας έτσι με την πρόθεση να στοχεύετε όλους τους κύριους κοιλιακούς μυς. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις κοιλιακών με ασφάλεια

Όταν κάνετε προπονήσεις κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε αρχικά θυμίζει προστασία. Αυτό υπονοεί οραθείτε να αποφεύγετε τυχόν προπονήσεις που επιβαρύνουν υπερβολικά την πλάτη ή το λαιμό σας. Υπονοώ επιπλέον ζέσταμα μπροστά από την προπόνησή σας και ψύξη αργότερα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να κάνετε προπονήσεις κοιλιακών με ασφάλεια:

* Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό θα μπορείς μπορούσε οραθείτε να φιλοξενεί ελαφριά αερόβια, συγκρίσιμο με περίπατος ή τζόκινγκ, ή δυναμικές διατάσεις.
* Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις κοιλιακών, ξεκινήστε με απλές προπονήσεις, συγκρίσιμο με κρίσιμες στιγμές και σηκώσεις ποδιών.
* Εστιάστε στη σωστή φόρμα. Αυτό υπονοεί οραθείτε να δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας και οραθείτε να διατηρείτε την πλάτη σας επίπεδη.
* Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.
* Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας. Αυτό θα οραθείτε να φιλοξενεί τέντωμα ή περίπατος.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις κοιλιακών σας.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε προπονήσεις κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα τώρα όχι απλά είναι σε θέση να οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό, ωστόσο είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να σας εμποδίσουν οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά σφάλματα θυμίζει εκπαίδευση κοιλιακών που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Οδήγηση υπερβολικού βάρους.
• Κάνοντας πάρα πολλές επαναλήψεις κάθε άσκησης.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας ενώ κάνετε τις προπονήσεις σας.
• Πηδάω του σώματός σας σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
• Τραγάνισμα τόσο πολύ σταθερά.
• Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
• Απέτυχε ξεκουράζεστε μάλλον.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις κοιλιακών σας και θα μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

VI. Απαιτείται συσκευή για εκπαίδευση κοιλιακού

Ο ένας συσκευή που θέλετε στην πραγματικότητα για ασκήσεις κοιλιακών αυτό μπορεί να είναι ένα χαλάκι. Και πάλι, υπάρχουν μόνο μερικά άλλα αντικείμενα ουσιών που θα οραθείτε να είναι μίλια χρήσιμα, συγκρίσιμο με:

• Αλτήρες
• Ζώνες αντίστασης
• Μπάλα γυμναστικής
• Μπάλα σταθερότητας

Εάν απέτυχε έχετε απόκτηση εισόδου σε προκάλεσε κανένα μέσω εκείνα τα αντικείμενα ουσιών, μην ανησυχείτε. Μπορείτε αλλά οραθείτε να κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση κοιλιακών η χρήση του απλά το προσωπικό σας σωματικό βάρος.

VII. Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις κοιλιακού σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις κοιλιακών σας:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εξετάστε σύνθετες προπονήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για οραθείτε να στοχεύσετε όλους τους κοιλιακούς σας μυς.
• Φροντίστε οραθείτε να ζεσταθείτε και οραθείτε να κρυώσετε μπροστά από και αργότερα την προπόνησή σας.
• Φάτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και κοιμηθείτε μάλλον για οραθείτε να βοηθήσετε τους μυϊκή μάζα σας οραθείτε να ανακάμψουν.
• Μείνετε παρακινημένοι και συνεπείς με τις ασκήσεις σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις κοιλιακών σας και οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Μοτίβο ασκήσεων κοιλιακού

Ακολουθούν μόνο μερικά δείγματα ασκήσεων κοιλιακών που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Τραγούδια ποδηλάτου
• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• Αντίστροφη τραγανή δύναμη
• Ρωσική συστροφή
• ορειβάτες

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας. Ξεκινήστε με προθέρμανση και αργότερα κάντε κάθε προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για δευτερόλεπτα έναν αριθμό από τα ασκήσεων. Επαναλάβετε το κύκλωμα 2-Τρεις φορές.

Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ που κάνετε. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να προσθέσετε πιο απαιτητικές προπονήσεις στη πρόγραμμα σας.

Φροντίστε οραθείτε να ακούσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.
IX. Το μέρος οραθείτε να εντοπίστε περισσότερες προπονήσεις κοιλιακών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο για την ανακάλυψη ασκήσεων κοιλιακών. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα κρίσιμα καλύτερα μερίδες για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• YouTube: Το YouTube είναι μίλια μια εξαιρετική προμήθεια για την ανακάλυψη ασκήσεων κοιλιακών. Υπάρχουν εκατομμύρια διαθέσιμα ταινίες, έτσι ώστε να οραθείτε να εντοπίστε ένα πράγμα που οραθείτε να κοστούμια στο στάδιο φυσικής σας κατάστασης και στα ενδιαφέροντά σας.
• Google: Το Google είναι μίλια ένας ένας ακόμα καλός χρήσιμος πόρος για την ανακάλυψη ασκήσεων κοιλιακών. Μπορείτε οραθείτε να αναζητήσετε συγκεκριμένες ασκήσεις ή μπορείτε οραθείτε να ξεφυλλίστε στα αποτελέσματα για οραθείτε να εντοπίστε ένα πράγμα που κάπως νιώθω περίεργα.
• Περιοδικό Shape: Το Shape Magazine διαθέτει μια όλα τα είδη μέσω προπονήσεις κοιλιακών θυμίζει ιστοσελίδα στο διαδίκτυο του. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε ασκήσεις για ερασιτέχνες, μεσαίους και προχωρημένους εύρη φυσικής κατάστασης.
• Περιοδικό Γυναικεία Υγεία: Το Women’s Health Magazine διαθέτει επιπλέον μια ευρεία επιλογή μέσω ασκήσεις κοιλιακών θυμίζει ιστοσελίδα στο διαδίκτυο του. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε ασκήσεις για ολόκληρο εύρη φυσικής κατάστασης, εκτός από κόλπα για το πώς οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις κοιλιακών σας.

Εξαιρουμένων αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους, μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε ασκήσεις κοιλιακών προκάλεσε βιβλία, περιοδικά και στο τοπικό σας κλαμπ υγείας.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων κοιλιακών;

Α: Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει βελτίωση των μυών του πυρήνα σας, οι οποίοι είναι σε θέση να οραθείτε να βελτιώσουν τη κατάσταση σας, οραθείτε να μειώσουν τον πόνο θυμίζει πλάτη και οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα προκάλεσε άλλες προπονήσεις. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει καύση λίπους και οραθείτε να σας δώσουν ένα πιο τονωμένο κοιλιά.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη προπονήσεων κοιλιακών;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων κοιλιακών, μαζί με των κρίσιμων κοιλιακών, των sit-ups, των σανίδων και των πλευρικών κάμψεων. Μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε τους τύπους προπονήσεων που απολαμβάνετε μέγιστο και που είναι συμβατά στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω προπονήσεις κοιλιακών με ασφάλεια;

Α: Όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Φροντίστε οραθείτε να ακούσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.