Calm Waves A Body Scan Journey to Serenity

II. Τι είναι μίλια τα ομοιόμορφα κύματα;

III. Πλεονεκτήματα μέσω τα ομοιόμορφα κύματα

IV. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε Calm Waves

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

VI. Το μέρος να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στα ομοιόμορφα κύματα

VII. Κόλπα για αρχάριους

VIII. Προηγμένες τρόποι ήρεμων κυμάτων

Συνήθεις Ερωτήσεις

Χ.

Λειτουργία	Σάρωση σώματος	Εξέταση	Ενσυνειδητότητα	Ελεύθερος χρόνος	Μείωση μέσω το νευρικότητα
Περίγραμμα	Ένας τρόπος χαλάρωσης που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας	Μια διανοητική προπόνηση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό σας	Μια στάση επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας	Στάση ψυχικής και σωματικής ευκολίας	Στη μείωση του των επιπέδων στρες
Πλεονεκτήματα	Μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και τον πόνο	Βελτιώνει τον ύπνο	Αυξάνει την κέντρο προσοχής και τη εστίαση	Μειώνει τη ερεθισμός	Συμπληρώνει τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
Πώς να έχετε κατά νου να το κάνετε	Ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας	Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια	Δώστε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας	Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν	Πάρτε βαθιές ανάσες και καθίστε αναπαυτικά
Κοινά σφάλματα	Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει	Αποσπάται το μάτι	Κρίνοντας τον εαυτό σας	Ανησυχείς για έναν τρόπο τα πας	Μην δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο
Το μέρος να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε	Στο χώρος, σε 1 ήσυχο φάση	Οδήγησε καρδιά διαλογισμού ή καταφύγιο	Εξωτερικός χώρος στη φύση	Κάθε φορά, οπουδήποτε	Κάθε φορά, οπουδήποτε

Ελεύθερος χρόνος

Το Calm Waves είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που αναμειγνύει μέρη διαλογισμού σάρωσης σώματος, ενσυνειδητότητας και γιόγκα. Έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα.

Το Calm Waves είναι απλό ανατρέχοντας εκμάθηση και θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του Calm Waves:

• Μειώνει το νευρικότητα
• Βελτιώνει τον ύπνο
• Τονώνει τη ιδιοσυγκρασία
• Μειώνει τον πόνο
• Βελτιώνει την κέντρο προσοχής
• Αυξάνει τη φαντασία

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, το Calm Waves είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι απλό ανατρέχοντας εκμάθηση και θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα.

Ελεύθερος χρόνος

Το Calm Waves είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού σάρωσης σώματος, αυτό σημαίνει ότι ότι εστιάζετε την ακούω σας οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας με τη συλλογή σας, κυμαίνονται από τα χέρια των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας. Καθώς το κάνετε αυτό, χαλαρώνετε κάθε μυϊκή πλήρωμα και αφήνετε κάθε βάθος.

Το Calm Waves είναι μίλια μια σαφής ωστόσο αποτελεσματική μέθοδος που μπορείτε να έχετε κατά νου να εξασκήσετε οπουδήποτε, πάντα. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Ελεύθερος χρόνος

Το Calm Waves είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να προάγετε τον πολύ καλύτερο ύπνο. Είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού σάρωσης σώματος αυτός ο στόχος ανατρέχοντας αναπνευστικό και το πλαίσιο.

Για να έχετε κατά νου να κάνετε Calm Waves, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Ξεκινήστε να έχετε κατά νου να σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν ζητήματα υστερίας ή δυσφορίας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε την βάθος να έχετε κατά νου να εκτονωθεί και το πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Το Calm Waves είναι μίλια μια σαφής ωστόσο αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε και πάντα. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να έχετε έναν πολύ καλύτερο ύπνο.

Ελεύθερος χρόνος

Το Calm Waves είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μακριά μια σαφής και εύκολη ανατρέχοντας εκμάθηση μέθοδος που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στα ομοιόμορφα κύματα, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη στο πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει και στο σκέψεις σας να έχετε κατά νου να ηρεμήσει. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Το Calm Waves είναι μίλια μια τόσο πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μακριά μια σαφής και εύκολη ανατρέχοντας εκμάθηση μέθοδος που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα.

Ελεύθερος χρόνος

Το Calm Waves είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Είναι μακριά μια σαφής παρατήρηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Για να έχετε κατά νου να κάνετε Calm Waves, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.

Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του σώματός σας στο δάπεδο ή ανατρέχοντας καρέκλα.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να αναπνέετε αργά και βαθιά για μάλλον λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη στο πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει και το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να ηρεμήσει. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Όταν τελειώσετε με το Calm Waves, αφιερώστε μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να καθίσετε ήσυχα και να έχετε κατά νου να απολαύσετε την αίσθηση της χαλάρωσης.

Ελεύθερος χρόνος

Τα ομοιόμορφα κύματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

* Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ζεστό φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε.
* Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
* Εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.
* Παρατηρήστε τυχόν ζητήματα υστερίας ή δυσφορίας και αφήστε τους να έχετε κατά νου να χαλαρώσουν.
* Συνεχίστε να έχετε κατά νου να αναπνέετε βαθιά και εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
* Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο ατμόσφαιρα σας.

Προηγμένες τρόποι ήρεμων κυμάτων

Προηγμένες τρόποι ήρεμων κυμάτων

Αφού κατακτήσετε τα κυρίως του Calm Waves, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να πειραματίζεστε με μερικές πιο προηγμένες τρόποι. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές έννοιες:

• Προσπαθήστε να έχετε κατά νου να προσθέσετε κάποια οπτικοποίηση ανατρέχοντας παρατήρηση σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε 1 ήσυχο ατμόσφαιρα, συγκρίσιμο με μια αιγιαλός ή ένα δασώδης περιοχή.
• Ενσωματώστε κάποια δύναμη ανατρέχοντας παρατήρηση σας. Θα μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε περίπατος, γιόγκα ή τάι τσι.
• Χρησιμοποιήστε μελωδία ή άλλα ηχητικά τοπία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε.
• Παρατήρηση με έναν φίλο ή σύντροφο. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι.

Καθώς πειραματίζεστε με διαφορετικές τρόποι, εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην και κάντε το φάση της τακτικής πρακτικής σας. Με τακτική εκπαίδευση, σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να ζήσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα του Calm Waves.

Ελεύθερος χρόνος

Το Calm Waves είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού σάρωσης σώματος που φιλοξενεί κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό και τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.

Το Calm Waves είναι απλό ανατρέχοντας εκμάθηση και θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε, καθιστώντας το μια εξαιρετική συλλογή για πολλούς που αναζητούν έναν απλό και αποτελεσματικό τρόπο χαλάρωσης.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο Calm Waves, καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σε λίγο καιρό αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Ξεκινήστε δίνοντας ακούω στα δάχτυλα ποδιών σας και επομένως ανεβείτε αργά το πλαίσιο σας, σημειώνοντας κάθε επίπεδο καθώς προχωράτε.

Καθώς εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας, παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε, συγκρίσιμο με βάθος, θερμότητα ή μυρμήγκιασμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει οδήγησε αυτές τις αισθήσεις και αφήστε κάθε αντίσταση.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Το Calm Waves είναι μίλια ένας λεπτός και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να ασκείται σε τακτική βάση για μέγιστα πλεονεκτήματα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Τι είναι το Calm Waves;

Το Calm Waves αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε. Εξαρτάται στις ιδέες της ενσυνειδητότητας και της σάρωσης σώματος.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα Calm Waves;

Τα ομοιόμορφα κύματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να κάνω Calm Waves;

Για να έχετε κατά νου να κάνετε Calm Waves, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Αφήστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανηθεί, ωστόσο φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας σε κάθε περίσταση που παρατηρείτε ότι έχει περιπλανηθεί. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για 10-20 λεπτά.