Mobility Matrix Μια δυναμική προθέρμανση για ολόκληρο εύρη

Μια δυναμική προθέρμανση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι κάθε αυτόματα άσκησης. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο ευχάριστες.

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ μιας δυναμικής προθέρμανσης και μιας στατικής προθέρμανσης;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης, ενώ μια στατική προθέρμανση ενσωματώνει τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαρκέσει μια δυναμική προθέρμανση;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαρκεί 5-10 λεπτά.

Ε: Τι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω εάν αισθάνομαι πόνο σε όλη τη διάρκεια μιας δυναμικής προθέρμανσης;

Α: Εάν αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διάρκεια μιας δυναμικής προθέρμανσης, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε. Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

II. Τι είναι μακριά η δυναμική προθέρμανση;

Η δυναμική προθέρμανση είναι μακριά μια αλυσίδα ασκήσεων που εκτελούνται μπροστά από μέσω την προπόνηση για να έχετε κατά νου να αυξηθεί η πήγαινε με τη ροή του αίματος στους μυϊκές ομάδες, να έχετε κατά νου να βελτιωθεί η ευλυγισία και η μεταβλητότητα κίνησης και να έχετε κατά νου να μειωθεί το ρίσκο ζημιάς. Η δυναμική προθέρμανση κανονικά ενσωματώνει δράσεις που μιμούνται τις δράσεις του αθλήματος ή της δραστηριότητας που θα μπορείς πραγματοποιηθεί.

III. Πλεονεκτήματα της δυναμικής προθέρμανσης

Η δυναμική προθέρμανση έχει μια ποικιλία από οφέλη, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Ενισχυμένη επισκευή

Εκτελώντας μια δυναμική προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνησή σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε να έχετε κατά νου να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για διαδικασία και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα κινήσεων που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ήταν οδήγησε μάλλον βάθος και θα πρέπει τακτικά να έχετε κατά νου να θα αυξηθεί οδήγησε βάθος καθώς προχωράτε.

Ακολουθούν ορισμένα ιδιαίτερα παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων προθέρμανσης:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Περίπατος lunges
• Jumping Jacks

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τη δυναμική προθέρμανση, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση

Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα κινήσεων που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ο σκοπός είναι μακριά να έχετε κατά νου να αυξηθεί η πήγαινε με τη ροή του αίματος στους μυϊκές ομάδες, να έχετε κατά νου να βελτιωθεί η ευλυγισία και η μεταβλητότητα κίνησης και να έχετε κατά νου να μειωθεί το ρίσκο ζημιάς.

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων προθέρμανσης:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Περίπατος lunges
• Άλματα κατάληψης
• Κύκλοι πάνω μέσω τους ώμους
• Ανατροπές κορμού
• Μπούκλες hamstring

Θα πρέπει να έχετε κατά νου να εκτελείτε κάθε προπόνηση για 10-20 επαναλήψεις και να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε 30 δευτερόλεπτα έναν αριθμό από τα ασκήσεων.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αποφεύγετε τυχόν προπονήσεις που επιδεινώνουν έναν υπάρχοντα τραυματισμό.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγήν

Όταν εκτελείτε μια δυναμική προθέρμανση, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ παρορμητικά
• Απέτυχε δίνετε σημασία στη φόρμα σας
• Το παρακάνετε
• Μη ζέσταμα των σωστών μυών

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε να έχετε κατά νου να:

• Ξεκινήστε την προθέρμανση σας αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για κάθε προπόνηση
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο
• Ζεστάνετε τους μυϊκές ομάδες που θα μπορείς χρησιμοποιήσετε απότιση τιμής σε προπόνησή σας

VI. Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμική προθέρμανση

Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει να έχετε κατά νου να ήταν μπροστά από από κάθε ποικιλιών προπόνηση, είτε ή όχι πρόκειται για εκπαίδευση υψηλής υστερίας είτε ή όχι για διαδικασία χαμηλής πρόσκρουσης. Είναι μακριά συγκεκριμένα σημαντικό να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση μπροστά από μέσω ενέργειες που συνοδεύονται από ένα σωρό από άλματα, σπριντ ή περιστροφή, καθώς αυτές οι δράσεις είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να ασκήσουν δύναμη στις αρθρώσεις και τους μυϊκές ομάδες σας.

Μια δυναμική προθέρμανση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μακριά ευεργετική μπροστά από μέσω τις διατάσεις, καθώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση:

• Πριν από από κάθε ποικιλιών προπόνηση
• Πριν από μέσω ενέργειες που συνοδεύονται από ένα σωρό από άλματα, σπριντ ή περιστροφή
• Πριν από μέσω το τέντωμα

VII. Κόλπα για αρχάριους

Εάν είστε νεότερος στη δυναμική προθέρμανση, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των κινήσεών σας καθώς ζεσταίνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε ισχύς μέσα στο ποικίλλει κινήσεών σας.
• Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια της προθέρμανσης.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Δυναμικές ρουτίνες προθέρμανσης για με άλλο τρόπο αθλητικές δραστηριότητες

Οι ρουτίνες δυναμικής προθέρμανσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαφέρουν λογαριάζω το παιχνίδι στο οποίο θα συμμετάσχετε. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για δυναμικές προθέρμανσης για με άλλο τρόπο αθλητικές δραστηριότητες:

• Σπριντ: Μια δυναμική προθέρμανση για σπριντ θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει προπονήσεις που επικεντρώνονται στις κύριες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στο σπριντ, ισοδύναμο με τα δάχτυλα ποδιών, οι γοφοί και ο κορμός. Μερικές καλές προπονήσεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε είναι μακριά οι κούνιες των ποδιών, τα ψηλά γόνατα, οι κλωτσιές πισινών και οι βολάν.
• Ποδηλασία: Μια δυναμική προθέρμανση για το μοτοσικλέτα θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει προπονήσεις που εστιάζουν στα δάχτυλα ποδιών, τους γοφούς και τον πυρήνα. Μερικές καλές προπονήσεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε είναι μακριά οι κούνιες των ποδιών, το πετάλι να βάλω τους και οι περιστροφές του πυρήνα.
• Κολύμπι: Μια δυναμική προθέρμανση για κολύμβηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει προπονήσεις που εστιάζουν στους ώμους, τα μπράτσα και τον πυρήνα. Μερικές καλές προπονήσεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε είναι μακριά οι κύκλοι των χεριών, το ανασήκωμα των ώμων και οι μπροστινές ανιχνεύσεις.
• Τένις: Μια δυναμική προθέρμανση για το τένις θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει προπονήσεις που εστιάζουν στα δάχτυλα ποδιών, τα μπράτσα και τον κορμό. Μερικές καλές προπονήσεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε είναι μακριά οι κούνιες των ποδιών, οι κύκλοι των χεριών και οι στροφές του κορμού.
• Καλαθοσφαίρα: Μια δυναμική προθέρμανση για το μπάσκετ θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει προπονήσεις που εστιάζουν στα δάχτυλα ποδιών, τα μπράτσα και τον κορμό. Μερικές καλές προπονήσεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε είναι μακριά οι κούνιες των ποδιών, οι κύκλοι των χεριών και οι γρύλοι.

Είναι πολύ σημαντικό προσαρμόσετε τη δυναμική σας προθέρμανση στο συγκεκριμένο παιχνίδι στο οποίο θα συμμετάσχετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

IX.

Μια δυναμική προθέρμανση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι κάθε αυτόματα άσκησης. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς. Ακολουθώντας τις υποδείξεις σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση που μπορεί να είναι συγκεκριμένα για τις επιθυμίες και η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή θέματα στην περίπτωση η πιθανότητα ζέσταμα, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο personal trainer.

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ μιας δυναμικής προθέρμανσης και μιας στατικής προθέρμανσης;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση ενσωματώνει τη μεταφορά του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης, ενώ μια στατική προθέρμανση ενσωματώνει τη διαμονή στατικών θέσεων για ένα χρονική περίοδος. Η δυναμική προθέρμανση θεωρείται ως κανονικά ότι είναι πιο αποτελεσματική μέσω τη στατική προθέρμανση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησης και για τη περικοπή του κινδύνου ζημιάς.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαρκέσει μια δυναμική προθέρμανση;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαρκεί λίγο-πολύ 5-10 λεπτά.

Ε: Ποια είναι μακριά έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε μια δυναμική προθέρμανση;

Α: Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε μια δυναμική προθέρμανση περιέχουν:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ παρορμητικά
• Απέτυχε ζεσταίνετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες
• Το παρακάνετε