Στιγμές διαλογισμού Μια καθημερινή τελετουργία για την ανακάλυψη της ειρήνης και της ηρεμίας

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, θυμίζει σύσφιξη της διάθεσης και θυμίζει οικοδόμηση της εστίασης.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με μια σαφής ακολούθηση. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να συνηθίσετε τον διαλογισμό, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς αρχίσετε οραθείτε να βλέπετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού θυμίζει καθημερινή σας ύπαρξη.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν τη διάκριση.
• Μην απογοητεύεστε αν δυσκολεύεστε οραθείτε να εστιάσετε. Απλά συνέχισε έτσι την εκπαίδευση και θα μπορείς γίνεις πιο αποδοτικός.
• Ο διαλογισμός είναι μίλια μια προσωπική ακολούθηση. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός μέθοδος οραθείτε να το κάνεις. Εντοπίστε αυτός που ταιριάζει σε εσάς και επιμείνετε σε αυτό.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα, ακόμη και προγράμματα διαλογισμού.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή για την μείωση μέσω η ένταση και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευεξίας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια παράδοση εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία για οραθείτε να επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας ή αυξημένης επίγνωσης.
Στρες	Στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή υστερίας λόγω δυσμενείς ή απαιτητικές καταστάσεις.
Ξεκούραση	Η τοποθεσία του οραθείτε να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση ενεργητικής, ανοιχτής προσοχής θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, που χαρακτηρισμένος μέσω συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων κάποιου με έξω καταστροφή.
Ευημερία	Μια στάση άνεσης, υγείας και ευτυχίας.

2. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη αναπόληση και γνωστική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα υποστηρίζονται από τεράστιο όγκο επιστημονικής μελέτης. Μια μάθετε για του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συσχετίστηκε με σημαντική περικοπή του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βελτίωσε τη ιδιοσυγκρασία και την υγεία και μείωσε η ένταση και το νευρικότητα.

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και θυμίζει κοινότητά σας.

3. Πώς οραθείτε να διαλογίζεστε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα πρέπει οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας και οραθείτε να προωθήσετε τη συνολική ευημερία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια ανά πάσα στιγμή τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μια σαφής ακολούθηση διαλογισμού 5 λεπτών που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
4. Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
5. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε για πέντε λεπτά ή μέγιστο, ισοδύναμο με θα θέλατε.

Καθώς διαλογίζεστε, θα πρέπει οραθείτε να βιώσετε ένας αριθμός από αισθήσεις, ισοδύναμο με ελεύθερος χρόνος, γαλήνη και ευχαρίστηση. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να αντιμετωπίσετε κάποιες απαιτητικές καταστάσεις, ισοδύναμο με φόβος, πλήξη ή δυστυχία. Όλες αυτές είναι μίλια φυσιολογικές μελέτες και θα μπορείς περάσουν.

Το σημαντικό πράγμα του διαλογισμού είναι μίλια εύκολα οραθείτε να μπορεί να είσαι παρών και οραθείτε να φεύγεις οραθείτε να συμβεί τα υπόλοιπα συμβαίνει. Μην προσπαθείτε οραθείτε να ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας. Εύκολα αφήστε τους οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν.

Με τακτική εκπαίδευση, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να γίνει ένα πειστικό συσκευή για οραθείτε να μεταμορφώσετε τη ύπαρξη σας. Θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε πιο μέτρια, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γαλήνη.

4. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

Αυτό το είδος του διαλογισμού που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή έννοια οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

5. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για τον διαλογισμό που είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και την πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Θα πρέπει οραθείτε να μπορεί να είσαι εξαιρετικός στο οραθείτε να κάθεσαι ακίνητος για οραθείτε να διαλογίζεσαι.

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους.

• Ο διαλογισμός θα μπορείς σας κάνει οραθείτε να αισθάνεστε χαλαροί ανά πάσα στιγμή.

• Ο διαλογισμός είναι μίλια χάσιμο χρόνου.

Στην πραγματικότητα ότι όλοι θα πρέπει οραθείτε να κάνει διαλογισμό, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, τις ικανότητές του ή τις θρησκευτικές του ιδανικά. Ο διαλογισμός απέτυχε έχει οραθείτε να κάνει με το οραθείτε να αισθάνεστε χαλαροί ανά πάσα στιγμή. είναι μίλια οραθείτε να μάθεις οραθείτε να εντοπίζεις τις θέματα και τα συναισθήματά σου με έξω καταστροφή. Και ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι χάσιμο χρόνου. αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη.

6. Το μέρος οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο υπάρχουν έναν αριθμό από μερίδες που μπορεί να είναι πιο ευνοϊκά για διαλογισμό μέσω άλλα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να επιλέξετε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα τμήμα που μπορεί να είναι ήσυχο και γαλήνιο.
• Θα θέλετε να είστε άνετοι και απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλήσουν.
• Εάν μπορείτε, επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο φυσική ελκυστικότητα, ισοδύναμο με ένα πάρκο ή κήπο.

Εάν απέτυχε μπορείτε οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για διαλογισμό, μην ανησυχείτε. Μπορείτε αλλά οραθείτε να διαλογίζεστε σε 1 θορυβώδες τοποθεσία, αρκεί έτσι ώστε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις θέματα σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό προκάλεσε θορυβώδες τοποθεσία:

• Ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να ακούτε τον θόρυβο, ωστόσο απέτυχε αποσπά τόσο πολύ την συγκεντρώνομαι.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, μόνο φέρτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε λίγα λεπτά. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις θέματα σας.

7. Πόσο καιρό οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Η περίοδος του διαλογισμού βασίζεται σε εσάς και με τι νιώθετε χαλαρός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να ξεκινούν με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών και σταθερά οραθείτε να αυξάνουν το χρονική περίοδος καθώς έχουν αποκτήσει πιο χαλαρός. Άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ισοδύναμο με 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.

Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που μπορείτε οραθείτε να τηρείτε τακτικά. Εάν διαπιστώσετε ότι βαριέστε ή ανήσυχα σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού σας, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί οραθείτε να συντομεύσετε το χρονική περίοδος. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι, θα πρέπει οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος του χρόνου.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό της διάρκειας του διαλογισμού:

• Ξεκινήστε με έναν σύντομο διαλογισμό 5-10 λεπτών.
• Αυξήστε σταθερά τη περίοδος του χρόνου καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
• Ακούστε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή ανήσυχοι, συντομεύστε το χρονική περίοδος. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι, αυξήστε τη περίοδος του χρόνου.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που μπορείτε οραθείτε να τηρείτε τακτικά.

Πόσο τακτικά οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Πόσο τακτικά οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο τακτικά οραθείτε να διαλογίζεστε. Η ιδανική συχνότητα θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εναλλακτικά, οι περισσότεροι ειδήμονες συμφωνούν ότι ο διαλογισμός για όχι λιγότερο από 20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός είναι μίλια ευεργετικός.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Θα πρέπει οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να ξεκινήσετε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση και λόγω αυτού του γεγονότος οραθείτε να αυξήσετε σταθερά τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την ακολούθηση.

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο οραθείτε να διαλογίζονται πρώτο και πολύ πρώτο πράγμα το χαραμάδα, ενώ άλλοι τους αρέσει το διαλογισμό το νύχτα. Η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό είναι μίλια όταν είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να μπορέσετε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

Αν δυσκολεύεστε οραθείτε να αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να τον διευκολύνετε. Μπορείτε οραθείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο κινητό τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας ή μπορείτε οραθείτε να συμμετάσχετε προκάλεσε μια παρέα ή μάθημα διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ενώ κάνετε άλλες ενέργειες, ισοδύναμο με το περίπατος, το σπριντ ή η τουαλέτα.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου ακολούθηση και τα πλεονεκτήματα θα μπορείς αυξάνονται απλά όσο μέγιστο τον κάνετε. Εντοπίστε λοιπόν χρόνο για διαλογισμό σε καθημερινή βάση και απολαύστε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα που έχει οραθείτε να δίνει.

9. Κόλπα για αρχάριους

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια μια προκλητική ακολούθηση για ερασιτέχνες, ωστόσο υπάρχουν μερικές οδηγίες που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε.

Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα.

Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε αργά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.

Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Απλά επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση και είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθεί η δύναμη. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές καθώς και κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν τη διάκριση.
• Διαλογιστείτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, αν είναι δυνατόν. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να δημιουργήσετε μια εθισμός.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή μια παρέα διαλογισμού για οραθείτε να σας υποστηρίξει στο λεωφορείο σας.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή για τη περικοπή του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και την οικοδόμηση της ευεξίας σας. Εάν είστε έτοιμοι οραθείτε να το δοκιμάσετε, οι ακόλουθες συμβουλές είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία προκειμένου οραθείτε να επιτευχθεί μια στάση ψυχικής ηρεμίας και διαύγειας.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, βελτίωση της δημιουργικότητας και οικοδόμηση της εστίασης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

* Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
* Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε απαλά το βλέμμα σας προκάλεσε ένα μέρος μπροστά σας.
* Σημειώστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
* Παρατηρήστε τυχόν θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν και αφήστε τα οραθείτε να φύγουν με έξω καταστροφή.
* Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.